树莓一天吃多少 树莓的功效与作用有哪些

树莓是一种不是很常见的水果,但吃起来酸酸甜甜,口味清爽,又具有很好的营养价值,所以很受人们的喜欢,但是树莓再怎么好吃,也不宜吃太多,那么树莓一天吃多少最合适呢?

树莓一天吃多少

建议新鲜的树莓一天吃150g左右,或是树莓果干吃20g左右即可。

虽然树莓是一种水果,没有很严格的食用量,但是吃多了也容易使身体产生消化不良等情况,所以建议要适量食用,这样不仅可以充分利用树莓的营养,促进身体健康,还不会给身体造成负担,导致出现消化不良等情况。

树莓的功效与作用有哪些

1.补充营养,增强机体抵抗力

树莓中含有维生素、纤维素、矿物质以及有机酸等营养物质,容易被人体吸收利用,有很好的保健作用,进而改善机体新陈代谢,帮助增强机体免疫力,促进人体健康。

2.美容养颜

树莓里面含有的超氧化物歧化酶和多种维生素等具有抗氧化作用,可以帮助延缓皮肤细胞衰老,增加皮肤弹性,有一定美容养颜的作用。

3.抗菌消炎

树莓中的黄酮类物质可以抑制细菌的繁殖,里面含有的东莨菪内酯和茶多酚还具有抗炎作用,可以在一定程度上帮助机体起到抗菌消炎的作用。

树莓可以怎么吃

树莓有很多种吃法,比如制成树莓果酱搭配蛋糕、面包,制成水果沙拉,或是与酸奶、蜂蜜一起吃等,都别具一番风味,下面简单介绍一下树莓果酱的做法。

材料:树莓500g,适量白砂糖、半个柠檬

1.将树莓洗净后,摘掉果蒂,放入洗净的锅中;

2.再将白砂糖均匀地撒上去,搅拌均匀;

3.加少量清水,用小火慢慢煮,一边煮一边将表面的浮沫撇去,多次搅拌,以免粘锅;

4.熬至果酱变浓稠的时候,挤入柠檬汁,再熬到没有块状树莓或是果酱开始浓稠凝固的时候关火,放凉后装入干净玻璃瓶即可。

哪些人不宜吃树莓

1.肾阴虚、肾虚上火的人不宜多吃

如果平时出现小便短赤、小便不利或是血燥烦热等情况,则不宜多吃,树莓入肾经,起到补益肾阳的作用。如果肾脏阳盛阴虚,吃太多的树莓就可能会加重肾阴虚的表现,所以此类人不宜多吃。

2.孕妇和小孩

孕妇和小孩体质比较脆弱敏感,树莓吃太多,容易造成消化不良或是其他身体不适情况,所以要注意食用量。

3.糖尿病患者

树莓酸甜,含糖量比较高,对体内的血糖含量有一定的影响,所以糖尿病人不宜吃,会影响血糖的代谢,对病情不利。

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