经期可以做平板支撑吗 是有风险的,妹纸们需谨慎!

这几年平板支撑可以说是广受欢迎的运动,不少妹纸会用其来锻炼腹肌、减脂,带来的好处多多,但是由于女生有特殊生理期,因此有妹纸会有疑问,自己在经期可以做平板支撑吗?

女性做平板支撑的好处

锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐力,对于练出八块腹肌有很好的作用。

减肥瘦身

长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩,如果同时搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,起到减肥瘦身的效果。

帮助治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。

经期可以做平板支撑吗

不建议做。

平板支撑看起来动作简单,但想要做得标准,体能消耗比较大,而且对腰腹部的力量要求很强,腰腹部需要发力,保持紧绷状态,而女生在经期是应该要避免腹部用力的动作,所以不建议在这个期间做平板支撑,可能会给身体带来不利影响。

经期做平板支撑有什么风险

平板支撑本身主要锻炼部位是腹部等核心肌肉群,腹部需要保持收紧状态才能保证动作质量,会使得腹部受压,如果在经期做,特别是强度过大,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿,同时腹部压力增大,还可能导致卵巢破裂,引起下腹疼痛,加重阴道出血,增加月经量。

经期不适合做什么运动

除了平板支撑,像引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑、倒立以及比较剧烈的运动都是不适宜在月经期进行的,会引起出血量改变,还可能引起妇科感染。

经期做什么运动合适

经期前三天:以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑、散步等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

哪些情况下不适合做平板支撑

高血压,腰椎间盘突出、患有慢性病、存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛、有伤病,腰腹力量不够,技术动作变形等情况下都不宜做平板支撑。

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