肌肉酸痛怎么快速恢复

肌肉酸痛让人行动极为不便,腿部肌肉酸痛则行走不便,手部肌肉酸痛则工作生活都不顺,那么有哪些方法可以让肌肉酸痛快速恢复呢?

热敷恢复法

操作方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

功效:热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间:肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

按摩恢复法

操作方法:根据具体部位,如手臂,可沿着肱二头肌,肱三头肌等肌肉的走向推按,力度适中就行,一次10分钟。

按摩时间:按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行,锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效:按摩顺着肌肉走,是沿着经脉疏通肌肉中乳酸,促进其分解,从而使肌肉快速恢复到正常状态。

有氧运动恢复法

操作方法:锻炼12小时后,慢跑、快走一段时间(不设限,以舒适为度);对肌肉酸痛位置进行拉伸,一只手攀住固定物,,以一条腿为支撑,保持不动,另一条腿的膝关节向上弯曲,此时另一只手抓住脚踝向上拉,保持30秒左右。

功效:快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的,在锻炼后及时补充了能量以后,肌肉酸痛也会恢复得更快,一般以补充碳水化合物为主,这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物:鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜:西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

小贴士

1、注意以上方法的使用时间,如果没按时间来的话,会没有什么效果的。

2、锻炼时间不要过长,强度应该由小增大,这样就不容易出现肌肉酸痛的现象。

3、不要锻炼完就洗澡,应该先休息一段时间后进行,最好洗热水澡,避免寒气侵入。

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