运动后不能吃东西吗 运动后要摄入碳水吗

运动健身和饮食关系紧密,水能载舟亦能覆舟,那么运动后如何进食才助你远航呢?我们就一起来了解一下。

运动后不能吃东西吗

不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑,运动健身后消耗不少能量,常常会感到饥饿,食欲大增,此时吃东西会不会导致运动健身白费呢?

这个大可不必担心,东西当然得吃,不管是增肌还是减肥,选择合适的种类即可,不仅能够解除饥饿状态,还能提升运动健身的效果。

运动后要摄入碳水吗

需要摄入的,减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果,只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。

首先,运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来,维持正常的血糖浓度;

其次,对于运动中对受刺激的肌肉,碳水的补充也是其修复开始的信号。

运动后可以吃甜品吗

虽然运动后需要补充碳水化合物,但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的,建议选择复合型的碳水化合物,也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。

运动减肥速度快吗

属于匀速、健康、压力小的减肥方式,如果你需要减少1公斤的脂肪,那么需要消耗的热量是7700千卡,也就是在饮食合理的情况下,每天进行550千卡的运动,那么一周就能减去0.5公斤的脂肪,只要坚持,还是不错的。

什么时间运动最好减肥

傍晚时分运动减肥最棒,此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动,运动的时间也可以延长。

建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

注意事项:运动结束一小时后,再吃晚餐。

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