喝水的正确方法

喝水是我们生活中重复了无数次的动作,人体中75%的成分都是水,当人体失水量达到体重的2%时才能感觉到口渴,我们应该有规律的喝水,不要等口渴再喝水,接下来就介绍喝水的正确方法,告诉你怎样喝水才健康

喝新鲜白开水

新鲜白开水是我们喝水的最佳选择,白开水是天然状态的水经过多层净化处理后,高温煮沸得来,在这个高温过程中,水中的有害微生物已被杀死,并且白开水中的钙,镁等元素对于预防心血管疾病有一定作用。

适量喝水

一个健康的人每天至少要喝8杯水,也就是2.5升左右,这是一个大体标准,如果运动量大或者天气炎热,饮水量要相应增多,清晨起床后喝200毫升水对身体有益。

每次喝水要适量,不宜太多或太少,太多会加重肾负担,太少不能满足机体需要,所以正确的方法应该是每次喝200-300毫升,这样才可以被机体真正吸收利用。

水温要适宜

研究发现,煮沸后再冷却至20-25℃的白开水,最具有特异的生物活性,能通过人体的细胞膜,并能很好的促进机体的新陈代谢,从而增强人体的免疫功能;大多喜欢喝温开水的人,新陈代谢状态好,肌肉组织中乳酸积累少,不易感到疲劳。

空腹喝白开水

清晨喝水必需是起床刷牙后,空腹喝,在出门晨练,吃早餐前喝水,而且要小口小口的喝,这样有促进血液循环,冲刷肠胃的养生功效,而饮水速度过快不但没好处,还有引起循环血容量大,出现心慌,恶心呕吐等症状。

有规律地喝水

清晨是一天中喝水的最佳时机,这样有苏醒肠胃,增加蠕动,预防便秘的效果,所以建议,早晨起床后要喝一杯白开水,吃完早餐后2小时和中午用餐前30分钟时各要喝下约300毫升的水;吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟,同样要各喝300毫升水,喝水要小口喝,不要边吃东西边喝水。

喝水的错误观念

饮料代替白开水

饮料有利尿作用,过多饮用不能为身体补充有效水分,反而会增加机体对水的需求,易造成机体缺水。

淡盐水代替白水

有人早晨喝淡盐水的习惯,晚上排汗从未停止,却滴水未进,机体水分严重消耗,早上喝淡盐水则会加重晚间的高渗性脱水,还有引起血压升高的风险。

喝冰水提神

有的人喜欢在早上起床时喝冰水,认为可以提神醒脑,其实在肠胃排空的早晨喝冰水不可取,会刺激肠胃,引起肠胃不适,早晨喝水应喝与室温相同的白开水。

喝水减肥

有的人通过大量喝水来减肥,却不知一味的大量喝水会造成水中毒,过量为机体摄入水分会使身体盐分过度流失,而细胞吸收水分会引起水肿,轻则头晕眼花,心跳加快,严重则会出席痉挛,意识障碍等。

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