直腿硬拉练到哪个部位 腿部和背部是主要训练部位

硬拉是最优秀的力量训练之一,被称之为黄金动作,可以对全身非常多部位的肌肉进行锻炼。而直腿硬拉作为其中的一种硬拉方式。那么直腿硬拉练到那个部位呢?

腿部肌肉

无论是什么硬拉,腿部的肌肉都是作为发动肌,因此,腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。

背部肌群

虽然腿部是作为发动肌,但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定,保证上半身刚性,进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此,直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的,甚至是主要的背部训练。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果。

臀大肌以及其它相关肌肉

硬拉和深蹲一样,都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此,臀部肌肉以及其他相关肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的锻炼部位。

手臂肌肉

无论什么硬拉,都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物,自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中,瘦肌肉一直处于收缩状态,保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显。因此,直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。

手掌肌肉

无论是多重的杠铃,都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强,握力不够,即使身体其他地方力量再强,也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求,反过来也对握力进行了锻炼,增强了手掌肌肉的力量。

腹部肌群

在直腿硬拉中,会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定,保证上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在直腿硬拉的训练过程中,腹部肌群也会得到一定的训练效果。

肩部和斜方肌

在直腿硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

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