负重深蹲后膝盖疼是怎么回事 怎么办怎么预防

很多人在深蹲不能满足自己以后,都会选择更高强度的负重深蹲。但是在更好的锻炼身体的时候,我们也常常发现各种问题,膝盖疼就是其中最常见的现象。那么负重深蹲后膝盖疼是怎么回事呢?

负重深蹲后膝盖疼怎么回事

动作姿势不正确,如深蹲时动作过快、站起时双腿太直、膝盖超过脚尖等,都会使大部分重量直接压到膝盖上,造成膝盖受伤。深蹲前没有充分热身也容易导致膝盖韧带受伤。

疼痛发生于髌骨两侧凹陷处,那就是半月板疼痛;如果疼痛发生于髌骨下方,那就是是滑囊或者韧带的问题。

负重深蹲后膝盖疼怎么办

停止运动

负重深蹲后或者途中膝盖疼,必须马上停止运动,以防继续运动造成使得伤害加重。

充分休息

深蹲后膝盖疼痛,要注意保证休息,休息期间不要再进行深蹲运动。待膝盖恢复,再继续进行训练。

严重前往医院

当膝盖疼痛严重,或者长时间没有恢复,那么最好前往医院检查治疗,避免延误病情。

负重深蹲后膝盖疼严重吗

如果是偶尔的错误训练导致了膝盖轻微受伤,或者韧带拉伤,那么休息几天就好了。

如果是长期错误动作伤害积累导致膝关节疼痛,那么情况可能比较严重,需要前往医院治疗,恢复可能甚至需要两年左右。

负重深蹲后膝盖疼怎么预防

保证正确的姿势

1.做深蹲时最重要的就是膝盖一定不能超过脚尖,否则会给膝盖很大压力。

2.此外动作要慢,不要过快。

3.起身时腿部不要太直,免得重量直接压在膝盖上,要保持稍微弯曲。

充分热身

运动前充分热身,活动开膝盖关节,拉开韧带,是身体进入运动状态,再进行负重深蹲训练。

负重深蹲伤膝盖吗

正常的负重深蹲是不会对膝盖有什么伤害的。

陆地上绝大部分的运动都会对膝盖有一定的伤害,就连走路也会对膝盖有一定的磨损。但是这种负荷是在膝盖所能承受的范围之内的。负重深蹲对膝盖有一定的压力,但这个压力并不会很大,所以没什么伤害。

做负重深蹲一定要保证动作的正确,否则很容易变成“膝盖杀手”。

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