来月经能做瑜伽吗 经期适合做什么瑜伽

瑜伽在我们的生活中是很常见的一种运动,也是女性很喜欢的运动,那么来月经期间能做瑜伽吗?

来月经能做瑜伽吗

可以做。

瑜伽是一项很舒缓的运动,所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的,但是在做瑜伽的时候要注意,不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作,而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做,以免加重不适感。

经期做瑜伽注意事项

1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗

2.如果痛经,不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式,如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。

3.不要做任何身体倒立的动作,比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。

4.不要做悬息、提肛契合法。

5.不要做过度会阴收束,过度收腹的体式。

经期适合做什么瑜伽

1.新月式

单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰。

2.坐角式

坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。

3.骆驼式

双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。

4.背部伸展式

站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。

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