有氧运动能力测试的方法有哪些 如何提高有氧运动能力

有氧代谢是人体运动过程中最主要的供能系统,有氧运动能力也是人体运动能力的基础,任何运动都需要其支撑,那么有氧运动能力测试的方法有哪些呢?

最大摄氧量直接测量法

这种方法主要应用于实验室,需要专门的仪器和较为严格的操作程序,准确性较高。

最大摄氧量心率估测法

台阶实验属于间接测试法,它与直接测试法的区别在于不要运动到力竭,而是达到最大心率的85%即可。

最大摄氧量运动场地测试法

这个方法主要是根据速度与VO2的线性关系来测定,计算方法为VO2(L/min)=0.2(ml/kgmin*perm/min)*速度+3.5ml/kg.min。

乳酸阀有创测试法

有创测试与是根据血乳酸浓度与运动强度或做功能力变化的关系获得。血乳酸从缓慢增加到倜然增加的拐点所对应的运动强度即为无氧阀强度,拐点的血乳酸值为无氧阀。

如何提高有氧运动能力

由于最大摄氧量受遗传因素较大,训练的提升幅度很小,所以提升乳酸阀值是提高有氧运动能力的方法。

我们需要始终保持在略低于乳酸阀值的状态下进行锻炼,因为此时是身体对于乳酸代谢的最佳时刻。这是乳酸阀计算公式(220-年龄-静态时的心率)×0.5+静态时的心率。

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