苦瓜减肥有效果吗 苦瓜减肥法有效吗

苦瓜味道苦涩,以前我们只知道它有清热解毒降血脂的功效,但是现在却有不少人在尝试吃苦瓜减肥的方法,那么苦瓜减肥法是不是一个有效的减肥方法呢?通常要吃多久才可以看到效果呢?

苦瓜减肥法有效吗

苦瓜含有04%的苦瓜素,不仅有消肿、祛暑、降血脂的功效,由于热量超低,含有苦瓜素,多吃还能抑制脂肪吸收,减少热量的摄取,是切实有效的减肥方法。

注意:吃苦瓜减肥以色青末黄熟为好,苦味足减肥效果也更好。

苦瓜减肥多久才有效果

苦瓜减肥由于不需要节食,也没有运动量的要求。因此,要看到减肥效果至少需要三个月甚至更久。如果是将苦瓜作为主食吃,连续三天只吃苦瓜和水,则三天就可以瘦5斤,不过一般人真的很难接受餐餐吃苦瓜。

苦瓜减肥法怎么做减肥快

连续三天吃苦瓜减肥

上面已经提到,如果连续三天只吃苦瓜的话,坚持下来可以瘦5斤。但是由于苦瓜性寒,只吃苦瓜对脾胃伤害较大,因此需要稍加改良。

早餐:苦瓜汁200毫升,全麦面包1片,水煮蛋1个。

午餐:生苦瓜300克,燕麦粥一碗

晚餐:生苦瓜200克

配合运动增强热量消耗

要减肥一个是控制热量摄取,另一个有效的方法就是增强热量消耗。运动是最有效的消耗热量方法,在进行苦瓜减肥法期间,坚持每天下午四点进行1小时的有氧运动,可以消耗500-600大卡左右的热量。根据一公斤脂肪大约7200大卡计算,三天下来光运动就能消耗半斤脂肪。

注意!由于限制了蛋白质的摄取,超负荷运动容易发生低血糖,因此运动时间也不能超过1小时。

苦瓜减肥法注意事项

1、苦瓜属于寒性食物,不宜长期只吃苦瓜减肥。

2、吃苦瓜减肥期间肠胃较为敏感脆弱,不要饮浓茶,以免茶中的茶多酚刺激肠胃。

3、吃苦瓜减肥期间如果出现了腹泻,说明你的肠胃已经不能再承受了,需要减少食用量或者暂停减肥

4、选择色青未黄的苦瓜吃,减肥效果更好。

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