跑步的好处及最佳时间 跑步后怎么拉伸

想来一场说走就走的旅行,前提是你能跑得动呀,难怪这么多人都在跑步,原来是为梦想准备着,那么跑步有什么好处呢?

塑造良好身材

随着科技的发展人类更加“懒惰”,这会导致运动量减少,跑步是非常优秀的有氧运动,各种训练方式结合能够减少多余的脂肪,同时增加肌肉量。

增强心肺功能

合适的强度下,心率保持在一个舒适的区间,帮助输送氧气以及代谢二氧化碳,心肌得到增强,同时肺部快速进行气体交换,呼吸肌得到锻炼,坚持进行锻炼肺活量得到提升。

强化骨骼和肌肉

跑步过程中骨骼会受到压力和冲击,这是良性的刺激,对于刺激身体的反馈是骨骼更加强韧。同理,肌肉长时间不锻炼是会萎缩退化的,跑步能够给予一定的锻炼,帮助激活和增强肌肉。

排解压力

大家应该有听说过跑步者高潮,也就是在跑步过程中会使人兴奋愉悦、纾解压力,这是跑步过程中内啡肽分泌的原因。

跑步的最佳时间

建议在傍晚时分,原因是这个时间段人体的温度是最高的,同时各类激素分泌、神经肌肉的活跃度达到最高点,此时具有跑步可以拥有最佳运动状态。

跑步后怎么拉伸

跑步后不要立刻停下来。应继续步行或慢跑3至5分钟,逐步降低运动强度,在心血管逐渐适应后才停下休息。此外,跑步后肌肉会变得较为绷紧,应以轻松的节奏进行整理运动,维持血液循环畅顺,带走肌肉乳酸,肌肉便不会酸痛。可在深呼吸和慢步至呼吸畅顺后,再做5至10分钟的伸展运动,以加强肌肉的柔软度,这样才可正式完成一次训练。

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