低碳饮食法?

1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白质和蔬菜。

3、晚餐在9点前吃完,9点之后除了喝水,任何东西都不要吃。

4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃,一餐选一种蛋白质即可,不能同时吃鱼和肉。

5、经过复杂料理的汤汁(如煲汤)不要喝,尽量喝清汤,不喝浓汤类。

6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式,多吃蒸、煮、烫类食物。

减少精细主食摄入量,将部分主食改为淀粉量少的粗粮例紫米,小米,玉米,荞麦等,还要将部分主食改为薯类,土豆,紫薯等,用白开水代替含糖高的碳酸饮料。

多食蛋白质,减少脂肪的摄入量。

调正就餐时间,三吨就餐的量,早餐要吃好,吃饱,晚餐要吃少,时间在19点之前就餐。不吃夜屑。

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