怎么吃不胖还减肥瘦身

很多MM最痛苦的事情就是害怕长胖,其实控制体重和吃够营养之间并不是相互矛盾的,那么怎么吃不胖还能减肥瘦身呢?吃货们往下看吧。

吃不胖的饮食原则

选择营养素密度高的食物,远离营养密度低的食物。那些最容易促进身体发胖的食物,大部分都是营养价值很低的加工食品或高油脂烹调食物,比如饼干、点心、薯片锅巴、蛋挞、派等零食,以及油条麻花等煎炸食品,还有甜饮料冷饮等。

同样都是限制热量的饮食,如果你选择营养素密度高的食物,就能从有限的食物热量中得到最多的营养素,这样你就能达到既瘦身又无损健康的效果。反之,如果选择错误,就会造成严重营养不良,最后因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质而导致肥胖。

主食怎么吃不长胖

主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克(干重),这些是维持身体正常机能所必须保证的。

蔬果怎么吃不长胖

各种蔬菜每天500-1000克,其中有一半左右要保证是深绿色的蔬菜,而且还要注意用少油的烹调方法。

水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型,因为同等质量的水果和果汁,用咀嚼的方式能保证你少摄入很多糖分。糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

肉类怎么吃不长胖

减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入,但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多,相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类,鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择,这些食物的胆固醇含量更低,能帮助减少每天的热量摄入。肉/鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。

零食怎么吃不长胖

周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食用品,增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅

不喝饮料多喝茶

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为赘肉,特别要当心。而茶叶却没有这方面的烦恼,适当的和一些热茶还有助于减肥瘦身。

改变烹饪方式

虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲,但热量极高,所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物,比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋,这样可以少吃很多油脂;主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量,饱感也比较充分。

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