经期能吃奇亚籽吗 奇亚籽的正确吃法

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,生活中有很多人将它当成日常保健食物食用,那么女性在经期的时候能吃奇亚籽吗?

经期能吃奇亚籽吗

可以适量食用。

奇亚籽是一种比较常见的保健食物,其中含有丰富的蛋白质、亚麻酸、维生素、膳食纤维、氨基酸、矿物质等多种营养成分,女性经常食用可以起到一定的延缓衰老、降糖降脂、提高免疫力等多种功效,而且奇亚籽性质平和,不会影响月经的正常排出,所以在经期的时候也是可以适量食用奇亚籽的。

奇亚籽一天吃多少

30克左右。

奇亚籽虽然有较多的好处,但是也不宜过多食用,一般建议奇亚籽一次吃10-15克,一天吃两次即可,因为奇亚籽中含有较为丰富的蛋白质、纤维素、脂肪等不易消化的成分,若是食用过多,这类成分堆积在肠胃内,会增加肠胃的负担,从而容易引起腹痛、腹胀等消化不良症状。

奇亚籽的正确吃法

步骤:

1、取15克左右的奇亚籽放入杯中。

2、加入约300毫升温水,搅拌均匀。

3、静置5分钟左右,待其膨胀后即可饮用。

4、也可以根据自己的口味加入蜂蜜、柠檬、酸奶、果汁等。

5、除此之外,还能将它撒在沙拉、汤品、稀饭上拌匀食用。

哪些人不适合吃奇亚籽

消化不良者

奇亚籽中含有较为丰富的蛋白质、膳食纤维等成分,比较难以被人体所消化吸收,而消化不良者若是食用过多奇亚籽更会加重消化负担,引起消化不良症状。

低血压患者

奇亚籽具有一定的降血压的作用,若是有严重低血压或长期低血压患者不宜过多食用奇亚籽,否则可能会导致自身的血压水平过低而引发不适。

易过敏体质者

奇亚籽中的成分比较复杂,是一种易致敏食物,体质比较敏感的人群应当慎食奇亚籽,以免引发全身瘙痒、长荨麻疹、皮肤红肿、咽喉痒、咳嗽等过敏症状。

经期饮食要注意哪些

忌辛辣刺激

如:辣椒、大蒜、花椒、烟酒、咖啡等,这类辛辣刺激的食物可能刺激血管,使血管扩张,从而可能会造成经期血量增多或引发痛经,一般经期饮食建议应以清淡易消化为主。

忌碳酸饮料

碳酸饮料中大多含有磷酸盐成分,它可以与体内的铁质发生反应,使铁质难以吸收,从而可能会造成经期出现疲乏、无力等不适。

少吃乳酪类食物

如:牛奶、起司、奶油等,这类食物会影响身体镁元素的吸收,经期食用过多可能会引发或加重痛经症状。

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