蛋白和蛋黄哪个更营养 鸡蛋的健康吃法看这里

鸡蛋是最日常的食材了,便宜、耐存放、做法多样,营养还好。正是因为鸡蛋太受欢迎,所以很多人会问:蛋白和蛋黄,哪个更营养?一天能吃几个鸡蛋呢?

蛋黄好还是蛋白好

答案其实很简单:都吃,最好。

烹调时尽量选择少油、低温、暴露在空气中时间短的方法。

没错,煎炒蒸煮炖等各种做法中,营养保存最好也最省事儿的做法,就是煮鸡蛋啦。

蛋白里都是蛋白质,蛋黄里都是脂肪吗?

这其实是个误解。

很多人都有这个误解,还有不少朋友为了补充蛋白又怕吃进太多脂肪,都选择只吃蛋白扔掉蛋黄。

但事实上,蛋黄中的蛋白质含量比蛋白还要高!

蛋白水分比较多、蛋黄比较干,蛋白中约含11.0%的蛋白质,而蛋黄中含17.5%。

拿一枚普通大小的鸡蛋来说:

蛋白,大概有3.8克蛋白质

蛋黄,大概有2.5克蛋白质

而且蛋白和蛋黄中的氨基酸组成比例以及其它营养成分的量,近乎完美,很容易被人体利用。

蛋黄高脂肪、高胆固醇,不能吃?

蛋白中几乎不含脂肪,一枚蛋中差不多98%的脂肪都集中在蛋黄中,一枚蛋的蛋黄大约含5克脂肪以及200毫克的胆固醇。

但是,蛋黄中却有不错的磷、钙、铁等矿物质。

那些脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K以及绝大部分的B族维生素,主要都在蛋黄中。

有益于视力的叶黄素和玉米黄素,有益预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱,也都在蛋黄中。

胆固醇听起来可怕,其实也是人体需要的营养。

目前国内外营养界都认同,吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大,已经不再限制胆固醇了。

而控制血脂,是要靠整体上的均衡饮食、适量运动,甚至必要的药物治疗,单靠不吃蛋黄,作用极其有限。

所以,虽然蛋黄不及蛋白质地软嫩、口感细腻,但如果只吃蛋白不吃蛋黄,有点不划算

一天吃几个鸡蛋?

不管是上了年纪,身体虚弱、营养欠佳的病患,还是生长发育期的少年儿童,或是孕妈、哺乳中的妈妈,都可以享受鸡蛋带来的营养好处,是建议每天吃上1个全蛋的。

对于健康成年人来说,如果喜欢吃鸡蛋,一天吃上两三个鸡蛋并不会有什么大问题。

除了蛋白质很优质以外,鸡蛋中的钠不高、糖很少、嘌呤也很低。

所以,即使存在高血压、高血糖、高尿酸,每天吃1个也没问题。相比于纠结每天吃几个鸡蛋,在整体饮食的均衡营养、控油控盐控糖上,才应该更下功夫。

哪些人要少吃鸡蛋?

有两类人,需要额外留意。

一类是对鸡蛋过敏的人。

鸡蛋是世界卫生组织认定的八种导致人类过敏的食物之一,多见于3~5岁以下的婴幼儿。

如果有过过敏史,就应该躲开鸡蛋,以及各种含有鸡蛋成分的食品。

另一类是胆囊炎患者。

胆囊炎患者必须限制胆固醇摄入,可以吃点蛋白,但尽量少吃蛋黄,同时还要注意少吃太过油腻的食物,如肥肉、炸物、酥皮点心等。

这些朋友不妨选择富含膳食纤维和豆固醇的豆制品,作为膳食蛋白质的主要来源。

本文来源网络,如有侵权,联系iluozhen@qq.com删除,谢谢。
  • 坚果炒货

    坚果炒货
  • 手机扫一扫
    随时随地查看