女人更年期怎么吃好 5类食物一定要吃

当青春流逝,当美丽凋谢之时,女性就步入了更年期,更年期女性易发生浑身燥热、心悸、四肢发凉等症状,这时期女性更要注意保养自己。那么,女人在更年期的时候吃什么好呢?

新鲜蔬果

对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了。不管是哪个生理阶段的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,对身体也是有很多好处的。

豆类食物

众所周知,在豆类食物中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类食物是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。

牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。

海鲜

鱼干、秋刀鱼、虾、深海鱼等海鲜类食物富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

坚果

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

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