长期吃燕麦片的坏处 燕麦片怎么吃

燕麦片是一种常见的保健食品,营养价值很高,很多人会将燕麦片当成每天的造成食用,那么长期吃燕麦片会有什么坏处呢?

长期吃燕麦片的坏处

燕麦片是一种常见的五谷杂粮,其中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、多种维生素以及矿物成分,一般正常长期食用燕麦是不会对人体有坏处的,而且可以起到降低血脂、减肥瘦身、促进肠道蠕动的作用,但是如果食用过多或食用人群不当,就可能会出现一系列副作用。

食用过多

燕麦片中含有丰富的纤维素成分,适量食用可以促进肠胃蠕动,改善便秘等,但是如果食用过多会导致纤维素在肠道内过分堆积,吸收水分而引起腹胀的情况,甚至还有可能会造成大便干结、排便困难,所以燕麦片不宜食用过多,建议一次吃30-40克左右即可。

消化不良者食用

燕麦片中含有大量的膳食纤维,本身就难以被消化,消化不良者食用燕麦片更会加重胃肠的负担,容易引起胃肠胀气等症状,所以建议消化不良者以及消化道溃疡者最好少吃或不吃燕麦片。

麸质过敏者食用

燕麦片作为一种常见的杂粮,其中含有大量的麸质,而对麸质过敏的人群食用燕麦片后根据个人反应不同,可能会出现失真、红斑、恶心、腹痛、腹泻,甚至过敏性休克等一系列过敏反应,因此麸质过敏者应慎吃燕麦片。

早上空腹吃燕麦片好吗

有一定的好处。

早上是人体消化吸收功能最好的时候,而且肠胃内没有其他食物的干扰,这个时候吃燕麦片可以更好的吸收其中的营养成分,在早上吃燕麦片可以很好的促进肠胃蠕动,能在一定程度上防止出现便秘的情况,但是如果肠胃功能较弱者则不建议空腹食用。

燕麦片怎么吃

牛奶燕麦粥

材料:燕麦50克,牛奶300毫升,香蕉1根。

做法:

1、香蕉去皮切片备用。

2、牛奶倒入锅中,加热后放入燕麦片煮直至软糯。

3、放入香蕉皮搅拌均匀。

4、再煮1-2分钟左右即可。

5、也可以根据自己的口味加入适量蜂蜜调匀食用。

酸奶水果燕麦粥

材料:燕麦片40克,酸奶1杯,鸡蛋1个,番薯3片,奶酪1本,苹果半个,杏仁3颗。

做法:

1、燕麦片放入锅中,加入适量清水煮熟。

2、鸡蛋和番薯片放入锅中蒸熟。

3、鸡蛋切丁,番薯切丁,苹果切丁放入燕麦碗中。

4、倒入酸奶及奶酪搅匀即可。

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