怀孕7个月吃什么零食，有什么好办法吗？
T：老婆怀孕了，老反胃吐的厉害，看着心疼，有什么好法子？
很多女性发现自己怀孕大多在停经后6周左右，随之出现畏寒头晕，恶心呕吐，乏力嗜睡及喜食酸物等早孕反应，这是正常的妊娠反应，一般3个月以后就会慢慢消失，但也有的伴随整个孕期的，我舅妈就是伴随整个孕期直到结束生产。
孕吐虽然难受，但也是胎儿健康成长的征兆，那到底有没有缓解孕吐办法缓解呢？
调整饮食结构
孕早期胎儿生长并不需要太多的营养，在口味上可以尽量选择自己喜欢吃的东西，富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食品为佳，避免辛辣刺激性的食物，少食多餐。
孕妇也要尽量回避任何让自己感觉难受的气味，如有油烟的地方。
适当运动
因为孕吐胃口不佳，恶心，心情烦躁，倦怠等症状，可以适当做一些轻缓的运动，可以去室外散步、逛逛公园呼吸新鲜空气，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。
转移注意力
孕妈可以做些自己喜欢的手工活或看本自己想看的书，当你专注的做一件事时，其他一切都会成为浮云。
尝试含姜的食物
若孕妈对姜的味道不排斥，可以把生姜切碎，用热水冲泡做一杯姜茶。
记得当初我孕吐厉害，妈妈就会泡一杯姜糖茶给我喝，因为姜能够让你的胃感到舒服，改善恶心、呕吐的症状。
孕早期发生的呕吐是正常的生理现象，平时注意规律作息，可以适当的多吃一些水果蔬菜，也可以吃一些酸的东西，往下压一压，但是如果孕吐严重，体重下降超过2kg以上，应该引起重视及时改善饮食结构，必要时需到医院检查，进行补液等治疗。我是小皮育儿经，一个关注孕产育儿知识百科的一孩之妈，感谢你的阅读，如果你有更好建议，欢迎留言一起探讨，方便的话加个关注哦，谢谢！
PS：图片来源网络，感谢原作者，侵权立删
怀孕后需要准备什么东西？
生完宝宝6个月啦～个人建议准妈妈们囤货前多参考二宝妈妈或是生完宝宝半年以上宝妈的总结， 更多实战经验，有效避免雷区，少花冤枉钱。 另外，我不建议孕期屯太多东西，先屯3个月内必须的。等积累了一定的育儿经验，了解娃的喜好后再分阶段购买。
孕期在闺蜜的推荐下进了一个马爸爸的母婴神单攻略裙，跟着买了好多东西，真的比自己买便宜好多！下面我来分享一下我在孕期囤的好物～（基本都是跟着母婴神单攻略裙在天猫旗舰店采购的）
♥️宝宝用品
❣️服饰类
1️⃣衣服：多备几套，换着穿，宝宝衣服一定要选全棉的，推荐英氏、好孩子、千趣会、papa、appa
2️⃣胎帽：孕期准备了一打，想象着各种萌宝宝凹造型的场景，结果5月初天气就很热了，娃怕热，几乎没戴过，浪费…… 宝妈们根据自己预产期的季节来准备，一两顶足够！
3️⃣手套脚套：医生说会影响宝宝手脚的发育和感知，不建议带，勤剪指甲可有效避免宝宝抓伤自己。（剪指甲的工具后面会提到）⬇️
4️⃣袜子：多双，尽量选择没有图案或款式简单的，太过花哨的袜子内部线头过多，会影响穿着的舒适性。
5️⃣新生儿包被包巾：出院和外出打疫苗时会用到，根据季节备一两条。
6️⃣洗澡巾：我买的是全棉时代的，尺寸32cm*32cm多条，这个小毛巾还可以给宝宝擦脸擦口水，多用。
7️⃣浴巾：全棉时代、好孩子大小各一条。
8️⃣吐奶毛巾：给宝宝拍嗝时搭在肩上或是宝宝睡着以后枕在两边。
9️⃣口水巾：多条，推荐千趣会花瓣型和moimoln圆形口水巾，既美观又实用。两款都是360度设计，湿了转一圈又继续用，[得意R]秋冬季节推荐用三角巾，防风保暖。
纱布尿布：明知道不会用还是准备了，买的全棉时代的，非常差！[生气R]纱布极其粗糙，洗了好几遍还特别硬特别粗糙，在手上试一下都觉得糙更何况用在新生宝宝娇嫩的小屁屁上了，直接当抹布了！
1️⃣1️⃣吸汗巾：也买的全棉时代的，不好，小号尺寸都超大，洗完皱得不行，[叹气R]根本没法用。 后来在小店随便的几个都比它好。
1️⃣2️⃣床品：空调被1床，5层纱被1床，纱巾多条，床围1套，蚊帐1个。
1️⃣3️⃣睡袋 ：好孩子睡袋1个，summer-infant防惊跳睡袋两个。蜗牛5月初出生，不开空调的时候身上盖个稍厚一点的毛巾就刚刚好，小宝宝普遍怕热，带凉点千万不要捂着。
1️⃣4️⃣隔尿垫：良良多个，换尿不湿时使用，避免弄脏床单。
1️⃣5️⃣西尔斯背巾哺乳巾：我家完全不爱用，但朋友家的宝宝就用的很好。
生活类
1️⃣婴儿车：至今用过4款。宝宝6个月之前都建议平躺。
2️⃣腰凳：对独自带宝宝出门的家长来说很实用，缓解徒手抱宝宝时肩部和腰部的负担，比婴儿车携带方便。 买的babycare家的，颜色很漂亮，网上评价很高，但蜗牛不爱用，加上她本身就瘦，抱起来完全无压力。
3️⃣餐椅：如果考虑像Peg Perego这样的功能型餐椅，那孕期就提前买好，喝奶和躺睡都能用，利用率更高，如果是考虑像宜家那样的普通餐椅，建议添加辅食前再购买，省得占地方。
4️⃣尿布台&宝宝衣柜：尿布台高度适合，给宝宝换尿不湿时不会腰酸背疼。但宝宝会翻身后就没那么好用了，得时刻防着TA掉下来，所以选了这款和衣柜一体的，不额外占地方比单一尿布台要实用很多。
5️⃣婴儿床：按理来说宝宝最好睡自己的小床，婴儿床可以单面靠着妈妈的大床。但喂养下来发现，喂奶和换尿不湿时，把宝宝从婴儿床抱来抱去很不方便，所以多数家庭的婴儿床后期都拿来堆被子和衣物了。考虑到整体使用率不高，全新的还需要散味，婴儿床也是从闲鱼入的。
6️⃣空气净化器：352，现在的空气质量，买了图个心安。
7️⃣洗澡盆：出生那会儿买的okbaby可坐可躺分体式带躺椅的澡盆和配套的澡盆折叠支架。
❣️保健品药品类
1️⃣体温计 ：Braun博朗耳温枪1个，一次性耳温套1盒。耳温枪没有水银温度计精准，但测量更方便快速，更安全。
2️⃣退烧贴：小林制药粉色款，发烧后物理降温必备。0-2岁适用。
3️⃣无比滴：粉色款，用于蚊虫叮咬，湿疹，痱子等。
4️⃣皮炎湿疹软膏：sato佐藤制药，无激素，对皮炎有点作用。
5️⃣红屁股膏：Madonna婴儿马油，月子里每次换完尿不湿都会用，宝宝没有红屁股过，易耗品买83G大瓶装更划算。Sudocrem屁屁乐，宝宝大了以后没有经常抹马油，偶尔红屁股时拿来急用很有效。
6️⃣Ddrops维生素D3：纯母乳宝宝出生15天后就要开始补充维生素D3了，和鱼油隔天交替服用。很小一瓶，一次一滴正好是一天所需的400单位，很好操作。澳洲的OstelinVD也吃过一段时间，吸管操作较麻烦。
7️⃣挪威小鱼DHA(美国版)：滴管操作特别不方便且腥味很大。 目前我们吃的是lifeline care挪威小鱼DHA（挪威本土版），这款比美国版更好的原因是胶囊比滴管更方便操作和携带，柠檬味腥味没那么大，不含VA不用担心VA过量，每粒还含400单位VD，一天一粒这个也就不需要额外再补充维生素D3了。
8️⃣奶粉：A2一段一罐，备用 。
⚠️宝宝三个月之前不建议自行口服用药，有什么问题最好去医院。⚠️
❣️日用品类
1️⃣护肤品：aveeno艾维诺燕麦湿疹膏，它家的明星产品，日常护理用作面霜和身体乳，高效保湿，缓解湿疹，四季实用，价格实惠，很大一支，够用一年。还用过贝亲的乳液，有点稀薄，更适合夏天。（PS:这篇里面提到的所有贝亲产品均指日本本土版，本土版和国内版有区别）
2️⃣洗发沐浴2合一：用过arau、aveeno、妙思乐三个牌子。妙思乐的味道太香不喜欢，aveeno和arau都还不错。这个屯一瓶就够了，小月龄的宝宝活动量小，平常清水洗洗，一周用一次洗发沐浴露就行了。
3️⃣指甲剪：贝亲新生儿款，出生以后就能用，安全好操作。
4️⃣按摩油：贝亲，给宝宝做抚触、被动操时可以用。宝宝出生时一般都有头垢，涂点按摩油，软化后很好清除。
5️⃣爽身粉：贝亲桃叶液体爽身粉，无粉状飞尘更放心。
6️⃣棉棒：贝亲新生儿款，每一支都是独立包装，粉色那头带有粘性，没觉得特别好用。
7️⃣海盐水： 软化鼻屎，喷完鼻屎很快就会出来 比各种吸鼻器都好用！用过美国的Little Remedies和澳洲的Fess Little Noses，都不错。
8️⃣抽纸：用过妮飘鼻子贵族，维达婴儿用纸，竹妃竹纤维纸。妮飘和维达都有小飞屑，遇水会化，推荐竹妃，食品级，无漂白无尘无屑，遇水不化。
9️⃣湿巾：擦屁屁的用过babycare、好孩子、可优比。从纸张厚度，价格综合来看更推荐babycare。手口的一直用的全棉时代，小包装方便携带。
1⃣️0⃣️干湿两用棉柔巾：全棉时代，小尺寸的打湿后用来擦手，大尺寸的用来当一次性小毛巾，长期回购中。
1️⃣1️⃣尿不湿：长期使用过还不错的品牌有大王天使、moony、花王、露安适、泰迪熊。简单说下，花王面料最硬，大王天使和露安适最柔软也最厚，不太适合夏天，其他季节很适合，晚上一片可一夜到天亮。泰迪熊最薄，适合夏天但尿显不明显，露安适价格最贵，moony和泰迪熊性价比最高。尿不湿不同于奶粉，大家完全可以根据季节还有自己的喜好和心情换着用。根据宝宝预估的体重来准备尿不湿的尺寸，体重轻的多屯NB，体重重的多屯S。蜗牛出生体重6.3斤出月子时9斤，到出月子时才换S码，中间NB码用了6包左右。
1️⃣2️⃣洗衣液/洗衣皂：出生时洗衣液和洗衣皂都是用的保宁，它家主打天然植物配方。
玩具及餐具
1️⃣玩偶：jellycat兔子 ，手感好我自己比较喜欢，也见证了宝宝的成长。会掉毛，要防止宝宝啃食。费雪小海马，感觉人手必备，孕期经常放肚皮上听，不过娃出来后也没见和它多熟。[笑哭R]
2️⃣费雪电动安抚摇椅：模拟宫内环境给宝宝更多安全感，小月龄时很实用，往摇椅上一放，解放大人的双手，摇椅的振幅很小完全不用担心。爱翻身以后就坐不住了，体积大占地方，闲鱼入闲鱼出。
3️⃣费雪钢琴健身毯：感官刺激，促进运动发展，但我家宝宝一点也不爱。
4️⃣黑白卡，摇铃等：前三个月使用，激发宝宝的视觉和听觉。
5️⃣奶瓶：贝亲母乳实感ppsu奶瓶，160ML和240ML各一个，断奶后又买了可么多么的大小两个奶瓶，贝亲和可么多么都是口碑商品，我们家吃的时候都没发生过母乳混淆的情况。其实囤货时最想买的是betta，被外形所吸引，什么奶瓶中的爱马仕啦，总之是很心动，结果身边所有用betta的朋友给我的反馈都不太好，理智的放弃了。[哭惹R]
6️⃣奶瓶奶嘴：不同月龄对应的奶嘴大小不一样，奶瓶自带的奶嘴不一定适合，贝亲需另外再配一个S号的奶嘴，在不损坏的情况下，贝亲两个奶瓶三个奶嘴可以用到6个月，可么多么前6个月不需要额外配奶嘴。
7️⃣奶瓶清洗剂：用过贝亲，arau，甘尼克。贝亲的不起泡总感觉洗不干净，另外两款都是泡沫款，易耗品建议买大容量的。
8️⃣奶瓶奶嘴刷：和奶瓶配套。
9️⃣牙胶：买过很多，热门的曼哈顿球，长颈鹿，nuby钥匙串都没有很喜欢，香蕉牙胶美国版和日本版都买过，推荐日本版，更方便握取和啃食。Baby-buddy，牙胶的设计和宝宝口腔高度吻合，既可以当牙胶又可以当小牙刷，按摩牙床很舒服，娃的最爱。
安抚奶嘴/奶嘴链：买过多款，娃始终只爱自己的手。看来不爱安抚奶嘴的宝宝换多少款式都没用！
1️⃣1️⃣奶瓶消毒器：朋友送的，小白熊蒸汽消毒&温奶二合一，不带烘干，个人建议还是买带烘干功能的，避免湿哒哒的二次污染。顺便说说温暖器，普遍反应加热慢，其实温奶时拿小碗开水隔水烫，很快就热了。
♥️妈妈用品
❣️服饰类
1️⃣月子服：多备几套！产后爱出虚汗，我经常半夜醒来全身湿透，加上奶多一直漏奶，一天要湿三四套衣服，前后买了5套都换洗不过来。推荐品牌：芬腾，粉猫妈妈。
2️⃣月子帽：根据季节来准备，我嫌热基本没戴。
3️⃣哺乳文胸：推荐品牌bravado、妈妈喂。如果不想喂完奶胸下垂得没法看就一定坚持穿，这两个品牌都是针对哺乳妈妈的，穿戴舒适且喂奶方便。
4️⃣一次性内裤：30条左右，买过雅特茂和开丽的，推荐熳熙，质量特别好。
5️⃣拖鞋：带后跟包脚棉拖鞋1双。
6️⃣袜子：多双，要能包住脚踝的那种。
7️⃣收腹带/盆骨带：三洋，网评说犬印更好。我因剖腹产伤口疼，一直没找到合适的机会用，加上收腹带褒贬不一，这两个买来基本没用过。现在肚子上的肉又多又松，看很多用过收腹带的宝妈都恢复的又快又好，所以生完还是得用。 ✅
生活日用品类
1️⃣膳魔师塑料吸管杯：顺产和剖腹产生完前几天身体都会很虚，长时间卧床喝水用吸管杯更方便。
2️⃣茶花脸盆：洗脸1个，擦身1个。
3️⃣漱口：用过狮王月子牙刷，刷毛偏硬不够软，蜂胶漱口水2瓶。
4️⃣哺乳枕：买过三款热门的哺乳枕，都觉得不好用，笨重是通病，绑在腹部还会压迫到剖腹产伤口，后来发现喂奶时放个小枕头在手臂上比哺乳枕好用很多。
5️⃣吸奶器：产后第一时间开奶很重要‼️务必找专业人士。后面再配合吸奶器刺激排空，合理饮食和休息，实现母乳喂养应该问题不大。推荐小白熊。
6️⃣硅胶母乳收集器：✅母乳妈妈的神器✅，用吸奶器拔奶时两个乳房是同时出奶的，如果用单边吸奶器，另一侧乳房就会一直漏奶，就个小瓶子瓶口和乳房贴合可以用来接住漏出的乳汁，避免浪费宝贵的母乳。如果本身奶多，还可单独使用，拔罐原理依靠强大的吸力，吸在乳房上都不用手扶，分分钟可以吸出很多奶水。价格很便宜才20几块钱一个。
7️⃣母乳储存瓶：冷藏时用来储存拔出的母乳，美德乐150ML,250ML各1。
8️⃣储奶袋：冷冻时用来储存拔出的母乳，lansinoh一盒，加辅食后还能用来装辅食块。
9️⃣防溢乳垫：买的露安适，夏天用还是嫌厚不透气，外出时用用比较方便，在家时我都用纱布的溢乳垫，正方形厚厚一小片，柔软又透气，洗洗可以重复使用。买了20多片，不用以后还可以缝起来做床小被子，浓浓的母爱，哈哈哈哈。
产褥垫：用过子初和开丽，生完在医院那几天为了方便医生检查经常光屁股，有的医院提供产褥垫，有的需要自己准备，个人经验，一包够用。
1️⃣1️⃣一次性马桶垫：开丽30片。孕期外出和住院期间都能用。
1️⃣2️⃣产妇卫生巾：屯了一堆怀孕前最爱用最舒服的姨妈巾，有always infinity系列和花王乐而雅，结果发现完全不适合恶露期，恶露不同于姨妈血，产后用卫生巾吸收和透气性都不好，还用过传说中的三洋产妇卫生巾，又贵又不好用，巨厚！❌大家不要踩雷！❌最好用的还是草纸，正利或者子初都不错。
1️⃣3️⃣妈咪包：目前使用率最高的一款产品，颜色和款式最好选谁背都不突兀的。我买的skip hop forma黑色款，简单不花哨，特别满意。自重轻，功能多容量大，内含一个隔尿垫，一个网眼收纳包，一个隔热保温袋。
1️⃣4️⃣行李箱：用来装去医院要用的物品，因为生完直接去的月子会所，所以当时准备了满满一大箱，我看有的妈妈准备的透明收纳箱，我觉得比行李箱好用，产妇一箱，宝宝一箱，要用的东西用收纳袋细分出来贴上标签，方便家人拿取。
⛽️保健品药品类⛽️
1️⃣lansinoh乳头膏：母乳妈妈必备，每次喂奶后涂抹在RT上，成分是羊毛脂下次喂奶前也不需要洗掉，可减轻喂奶初期RT龟裂和被咬破的痛苦。
2️⃣Red seal顺产覆盆子茶：软化宫颈加快顺产速度，这个是孕后期口服的，准妈妈们视自身需要决定要不要屯，我因为孕后期身体情况不适合顺产屯了没用上。
3️⃣Weleda会阴按摩油：孕后期外用，增加产道弹性，为顺产做准备，虽然最终没能顺产，但待产期间医生内检时说我宫颈条件不错，应该和这个有关。
4️⃣祛疤膏：生之前谁也不能断定最终是顺还是剖 ，提前买好有备无患。祛疤这事重在预防，等增生长出来再想去掉难度就大多了。我用过澳洲的dermatix和美国的mederma加强型，结果还是华丽丽地增生了，我觉得和没有坚持用有关。生完两个月时都还没有增生，以为不会长了，很长一段时间没抹祛疤膏不管不顾直到某一天赫然发现……[惊恐R]实际上疤痕的增生期有半年，增生的疤很丑还会痒会痛，血淋漓的教训提醒剖腹产妈妈们一定不要偷懒！ 不过疤痕增生和个人体质也有关，并不是所有剖腹产都会增生，但不想冒险的还是涂吧。后来又了解到美国的一款产品Biodermis疤痕贴，据说可以淡化已经产生了的增生，不过考虑生二胎的宝妈就不用纠结疤痕增生这事儿了，二胎剖腹产手术时医生会把增生疤痕切掉，最终只留一个刀口，到时候再注意好了。
我是爱发现，发分享，爱买买买的蜗牛妈，结婚生子臭美败家与你一路同行，加我关注会第一时间收到新笔记的推送哦，么么哒～
吃面包会胖吗？
今天我将教你如何选购面包，以及面包的正确吃法，你不用担心发胖，无需禁嘴，放飞自我！
接下来你将看到：
1. 担心发胖，该买哪种面包？
2. 这样吃面包，不会发胖
3. 如何保存未吃完的面包
一看标题，不少人要说，地球人都知道，肯定是买全麦面包啊！
这里科普一下，全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的。
它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。
全麦面包之所以更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有助于预防肥胖。
然而你知道吗？狗狗为了写这篇文章，跑了20多家大大小小的超市、便利店、面包店，发现了一个惊人的秘密
没错！比普通面包贵好几倍的全麦面包，压根没有做到全麦。
它在不知不觉中让你胖起来！你赔了钱又折了身材！
这很简单啊，买颜色深一点，偏褐色的，就可以了啊！
你可长点心吧！商家就是利用了你们这个心理，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色。
看起来很像全麦面包，但其实本质上仍然是白面包。
如何买到真正的全麦面包？
别担心，判定方法一点也不高深，密码就在食品配料表上。
1.买全麦面包时，注意看配料表
来，考考你，以下哪种是真正的全麦面包
很遗憾的告诉你，以上统统不是！
它们的真实映射其实是
注意，排第一位的不是全麦粉，而是小麦粉哦！
我们之前也说过，按照国家营养标签通则的要求，配料是要按照添加量由多到少、由主到次的顺序标明。
换而言之谁多谁就排在前面。
这里全麦粉都排行老4啦！重要的是还在白砂糖后面，也就是里面全麦的成分，还没有白砂糖多。
第2位是小麦粉哦！所以，可想而知。
是厂家自己混配出来的「全麦粉」，就是把当初磨小麦粉时丢掉的东西都加了回去。
所以会加括号，作为真实的原料说明。
我感觉是全麦的啊！小麦粉，不还是有个麦字吗？
这可不是在咬文嚼字，小麦粉就是我们日常做包子馒头的白面粉哦！都是精加工过的！
加了白面粉的全麦面包，你好意思说自己是全麦？
这我不能忍！难道我在北京大学门口放声念了一遍招牌，就证明我读过北京大学？
真正的全麦面包：没有小麦粉，必须是100%全麦。
配料表中第一位是全麦粉，其次是水和其它
学会了这一招，下次就可以愉快地怼商家了。想想他们无言以对的尴尬表情，还真是有点小激动呢！
有人要问了，很多面包是没有包装的啊，这该怎么办呢？
所以你在买面包时要注意下面这点
2.挑有包装的面包
人看衣装，面包看包装。这样才可以真实地知道我们把什么吃进了肚子里。
具体看哪两个信息呢？
①配料表：看是否买到了货真价实的全麦面包，看糖、油脂排在第几位。
糖和油脂如果排位很靠前，就表示添加的量较多，你要小心了。
②营养成分表：计算摄入了多少热量。
说到糖，这可是减肥杀手，但是包装上并不会写此面包放了多少糖，该怎么办？
教你一个好办法，下一个美食菜谱APP，找到对应的面包种类，看步骤中要加入多少糖，你就大概可以估算出来了！
请注意，1天的糖量最好不要超过50g ，控制在25g为最佳哦！
好了，继续上面的话题，没有包装的面包，还容易受灰尘、细菌的污染，里面的水分也容易流失，对其柔软度、新鲜度都会有影响。
刚才我们几乎都在说全麦面包，它虽然更健康，可是不怎么好吃啊！对于口味有要求的减肥者，该如何选购呢？
3.从外表看：挑长得“朴素”的
买面包，一定要挑最简单最朴素的。
一般买无馅的牛奶面包、吐司面包或粗粮面包，少买夹肉松、香肠、水果或者带馅的面包。这些面包口味更好不是吗？
但也容易让你胖啊！这些额外添加的食品，会增大面包的热量，为了增加口感，商家也会在里面加很多油脂，对减肥人群来说并不算好事情。
你可能要说，道理我都懂，可是我控制不住寄几，芝士夹心、肉松在口中跳跃的感觉太美妙了！
数学让你对它们望而却步！下面就给大家来算一算。
以普通吐司和红豆吐司为例，二者同样是100g，能量相差200KJ（约50kcal）。
别以为50千卡热量很少
请注意，这大约是3-4片吐司的量，很多人不知不觉中，一袋吐司，十几片就吃完了，可想而知，热量相差得有多高！
如果实在控制不住，想多吃，或者吃高热量的肉松、夹心面包，那么请，拼命运动！
4. 从质地看：挑硬式面包
这类面包表皮硬脆，有裂纹，内部组织松软，咀嚼性强，能增加饱腹感，麦香味浓郁。
它们油和糖的使用量相对会少一些，能量也就低一些。比如
5. 尽量避免购买丹麦面包
丹麦面包又叫起酥面包，它的特点是要加入20%~30%的黄油或起酥油，能形成特殊的层状结构。
你可以理解为我们中国的千层饼，常常被做成下列几种：
它们热量很高，我们继续来做道算数题：1g黄油约等于9kcal能量，按添加20%的黄油来计算
然而，很多丹麦面包动不动就200多克，你自己心知肚明。
而且面包中含较多的黄油、起酥油，这些油脂经过高温氢化不彻底，会产生反式脂肪酸。
这种东东我们大家都知道，影响心血管健康，因此要尽量少买这样的面包。
你肯定又要说了，少吃不就行了？呵呵哒，如果真的那么好控制，就不会有开篇说的那些烦恼了！
如何掌控这个量呢？维他狗教你大招，用食物交换的方法来做减法：吃了多少面包就减去今天应该吃的相应量的主食。
由于大家的口味更倾向于软式面包，所以以市面上常见的软式面包为例。
（可点击放大看）
注：减肥期间，每餐的主食参考量为1碗米饭。
比如你晚上吃了2片全麦吐司，那么就不要再吃其他主食了。
很多朋友是吐司吃了2片，再吃一碗面，不发胖才怪！
这样的方法，能让我们不再那么毫无节制的吃面包，建议把它保存到手机里或打印下来，贴在你家的冰箱上，办公桌上，时刻提醒自己
面包买多了一顿吃不完，怎么办？
没看这篇文章之前不存在的，看了之后还是有可能的。
如何保存、加热才能让我们再次吃时有“新鲜”的感觉？
1. 一般面包常温贮存即可
保质期内能吃完的: 放室温! 千万不要冷藏！否则面包会更容易变干、变硬和掉渣。
这是因为，在较低的温度下，面包脱水速度加快，淀粉发生老化。
具体请看往期文章：这些食物不能放冰箱
2. 夹心面包放冰箱或空调房
有的面包是夹心的，对贮存温度相对高一点，比如要求在5℃-25℃的环境中保存。
现在37℃高温这么热，已开封的，可密封之后放冰箱，更保险一些。没开封的，你可以让它待在空调房里。
下次吃之前，可以在表面喷一层水雾，放到150℃的烤箱里，烤5~7分钟。
家里没有烤箱的，放微波炉也可以。
别嚷嚷穷买不起这些，其实无意之中在帮你省钱!
3. 保质期内吃不完的: 放冷冻
如果一时吃不完，面包应该密封后放到冰箱冷冻室，这样保存的时间会长一点。
冷冻保存的面包，要提前取出放在室温下解冻，之后按上述方法加热即可。
总结：
一. 担心发胖，该买哪种面包？
1. 注意看配料表
2. 挑有包装的面包
3. 从外表看：挑长得“朴素”的
4. 从质地看：挑硬式面包
5. 尽量避免购买丹麦面包
二. 这样吃面包，不会发胖
用食物交换的方法来做减法：吃了多少面包就减去今天应该吃的相应量的主食。（详见面包和主食换算表）
三. 如何保存未吃完的面包
1. 一般面包常温贮存即可
2. 夹心面包放冰箱或空调房
3. 保质期内吃不完的: 放冷冻!
参考文献
[1] GB 28050-2011 食品安全国家标准预包装食品营养标签通则
[2] 范志红. 简论方便面与面包[J]. 中国保健食品, 2010 (2): 45-47.
[3] 食物交换份法配餐资料来源北京协和医院
