上夜班吃什么零食好，早晨2点以后能吃食物和喝水吗？
请先允许我同情下值夜班的宝宝三秒钟。
上夜班会打乱人体的生物钟，如果是长期上夜班有可能会影响身体的健康。上夜班的前应该多补充蛋白质和维生素丰富的食物，多喝水，适当进行休息下，白天的时候需要及时进行休息补充睡眠恢复体力利于缓解疲劳。
那值夜班的时候渴了或者饿了怎么办呢？可以明确的是渴了就喝饿了就吃，别虐待自己。因为按正常的时间来说，此时的身体脏腑应该处于休息的阶段了，这个时候如果非要吃东西，应该选择易消化的面包或者粥之类的，避免油腻或者不易消化的零食，更不能吃生冷的食品，尽量减轻脏器的的压力，适当饮用一些温开水是极好的。
建议您如果能不之夜班的话，尽量就避免了吧！毕竟身体是革命的本钱嘛！
最后预祝您工作愉快，生活美满！
睡前哪些食物能吃？
睡前吃这个容易做噩梦，孩子还特别爱吃，好长一段时间我的孩子晚上睡觉睡到半夜总是颤抖、哭泣
能感觉得到他应该是做噩梦了，只是不明原因，觉得可能是因为白天遇上什么可怕的事情了或者其它什么原因。
偶然间我看到这样一个研究：
七成睡前吃甜品的人经常晚上做噩梦，研究人员认为这可能跟高血糖水平会造成更多脑电波的活动，而导致更多噩梦产生相关。
联想到我儿子总喜欢吃甜食，虽然小孩子都喜欢甜食，但是我家是给孩子零食自由的那种，所以睡前也会吃很多甜食。看到这个之后我赶紧把孩子的睡前的零食控制起来，换成一些坚果类的零食，果不其然孩子晚上做噩梦的情况得到改善了，因为他还不会描述做梦这件事，我也只是根据晚上会不会梦哭、抽泣来判断，显然睡前不吃甜食后就得到改善没有出现了。
以前总觉得睡前吃一颗糖，甜蜜蜜地进入甜蜜的梦乡，但实际上却恰巧相反，反而容易做噩梦。不过严格意义上说不能肯定吃甜食一定会做噩梦，上面的研究也说了吃甜食只是会造成脑电波活跃，只能说明睡前吃甜食会导致我们睡着了大脑还很活跃，大脑活跃就容易做梦，但是做美梦还是噩梦呢？这个更倾向于自己的内心。不过可以肯定的是睡觉时候大脑还活跃的话对睡眠是不利的，不管是噩梦还是美梦都不利于让我们进入深度睡眠睡得更香。
所以睡前高热量的食物、特别是糖分高、脂肪高的食物都不应该吃，他们会对我们睡眠质量造成影响。
除此之外还有哪些食物不宜睡前吃呢？
1.比较常规的茶、咖啡等一类有提升利尿的也都是老生常谈了，会让我们更精神，加上其利尿的作用会让我们大半夜被尿憋醒，不得已起床去厕所饿影响睡眠，这些不在多提。
2.非常值得说的是酒，很多人觉得睡前小酌一口有助睡眠，实际上睡前饮食黑名单酒也是榜上有名，不得不承认睡前喝酒能过让我们快速入睡，但是睡眠不是睡着就行，饮酒睡眠适中处于浅睡期，很难进入深睡眠期，所以酒后即使你睡很长时间，醒来仍然感到疲乏无力。
而且饮酒不利身体健康，睡前饮酒更是容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易出现胃酸反流，让人很不舒服。
3.巧克力同样属于甜食中的一种，但是它有另一个睡前不宜吃的理由，严格说巧克力属于高脂食物，更重要的是它含有咖啡因、可可碱（兴奋剂），睡前你吃这样的食物会让你入睡困难，简直就是熬夜追剧长胖的标配，不醒的可以试试，一块不行就多来几块。
4.还有一些则是会增加胃肠负担的，比较难以消化的食物，比如：各种烧烤、肥肉，高膳食纤维的食物，还有一次是刺激性比较强的食物：辣椒、大蒜，容易产气的豆制品食物等等，考虑到进食后会刺激我们的胃肠道，从而影响睡眠。
可有的人就会问了，晚上睡前实在饿了总不能什么都不吃吧？
当然有适合睡前吃的食物，而且一些还能帮助我们睡眠，比如：
1.第一名就是温奶，因为奶中含一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，可以帮助我们入睡，而且喝牛奶还能帮助补充钙，补钙的最佳时间也是在睡前。
2.一些坚果和水果，睡眠中一个非常重要的东西叫做“褪黑素”，一些食物中含有这种物质对帮助睡眠有一定帮助，香蕉、开心果、燕麦等等。其中核桃中医认为有改善失眠、多梦、健忘的好处，有人还会手机核桃内的隔层来泡水喝改善睡眠的。而莲子因为含有莲心碱、芸香甙等成分，被人有镇静作用等等。
那么如果睡前真的饿了，我们该吃什么既能饱肚子用不影响睡眠呢？
有的时候真的饿，就吃一些坚果零食可能还是满足不了自己，这个时候建议可以吃一些全麦面包，它相对温和不会对我们的胃造成太大的刺激，又能让我们饱腹，可以搭配温牛奶一起吃。
感谢您的阅读，以上就是结合自身经历对睡前饮食问题的一些看法，希望对您有帮助，如果觉得对您有帮助的话，还请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
上长夜班的人白天睡觉？
您好，像您这种情况想减肥首先一定要克制住自己，晚上7点后尽量不要吃东西了，饮食上尽量以清淡为主，少食甜食，多吃些水果，肉类食品合理分配，不要暴饮暴食，控制自己的情绪，有好的心情才能更健康的去减肥！
白天休息过后，可以坚持跳半个小时的绳，长期坚持下来，会对您的身体大有帮助！
