吃什么零食可以不困，是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？
什么是褪黑素？
褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。
褪黑素与睡眠
正常情况下，人体是会自行内分泌褪黑素的，并且具有昼夜的节律性，白天少晚上多，因为光照会抑制褪黑素的分泌。这也就是为什么人晚上要睡觉的原因，晚上开灯睡觉因为光线会抑制褪黑素的分泌往往影响睡眠质量，也是因为此。有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。
除了光线，褪黑素的分泌还和年龄有关，人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。
所以，褪黑素和睡眠还是关系很密切的。补充一定量的褪黑素确实可以改善睡眠。
褪黑素这么好，能长期吃吗？
物极必反，当然是不行的！从医学的角度来说，不建议这样做。长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。
如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。
有什么方法可以在上课的时候不困？
天气逐渐变得炎热，上课睡觉就变得比较普遍。如果不想睡觉，可以尝试以下方法：
1.如果感觉想要睡觉了，可以提前给老师说，站起来站几分钟，感觉困劲儿过去了就坐下。不过这个方法可能会影响到后面同学看黑板，因人而异，如果你原本坐的就比较靠后，那这个就不影响别人了。
2.准备几包湿巾，感觉困的时候就擦一下，也能缓解瞌睡。同理，准备清凉油，风油精这些提神的东西也可以的。不过要小心，不要擦到眼睛里去了。(づ ●─● )づ
3.你觉得上课发困，还是因为没有跟着老师的思路走，因此想要赶走瞌睡，需要你目不转睛的盯着老师，及时思考及时记笔记，及时回答问题，积极参与讨论。专注度到了就不瞌睡了。
4.如果觉得这些方法都只能治标，不能治本，那还是得作息要规律，晚上休息好，白天才不发困，才能有更好的学习效率和劲头。
希望以上办法能帮到大家。
好吃又便宜的休闲零食有哪些推荐？
薏仁红豆茶
除了适合妹子们经期饮用，冬季喝也超级赞，薏仁性凉，经过红豆中和以后却能驱赶我们身体里的寒气，口感清香甘甜，很好喝~
鱿鱼丝
肯定大多数人都吃过的零食，好吃不贵，某宝上一大包够吃好久
红薯片
大多数都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，也非常好吃，吃了也不怕胖，减肥星人必备！
红枣干
红枣补铁、补血，女孩子吃再合适不过了，红枣干吃起来甜甜脆脆的，无核的吃起来很方便，还可以泡水喝。
酸奶
富含多种益生菌，不但保留了牛奶所有的有点，在某些方面比牛奶更胜一筹！自己在家里自制酸奶的话很便宜哦，就算是去超市买大容量的酸奶价格也并不算昂贵。
黑芝麻核桃粉
黑芝麻、核桃炒熟后打成粉，加一点冰糖粉进去，可以冲牛奶或者水调成饮品，也可以直接吃，不仅有营养，还很饱腹，除了补脑之外还能改善掉头发~
俄罗斯黑巧克力
俄罗斯的零食真的是便宜又量大，黑巧克力含糖少，不仅不容易发胖，还能减肥呢。
Calbee营养谷物麦片
日本超有名的一款麦片了，可以作为营养早餐或者夜宵，方便营养，香香脆脆的，还可以直接当零食吃，可以泡牛奶，还可以泡酸奶豆奶豆浆，吃法多种多样，屯在家里再合适不过了，价格在麦片中来说并不算贵，而且量很大，能吃很久！
俄罗斯进口紫皮糖
来自战斗民族的巧克力糖，里面硬硬的酥酥的，上面是巧克力，很香，很大一袋，真的很好吃，价格也不贵，便宜量大，太适合囤货啦。
