推荐量是不超过每日碳水化合物的百分之十为宜，最好不超过百分之五，比如一个成人每日需要摄入三百克碳水，则最好添加糖不超过三十克，最好在十五克以下，一般饮料添加糖在百分之十上下，所以最好控制在一百五十毫升左右的量。同理可推导至其它食物。

具体到每个人会有更细致的考量，整体添加糖较多的食物、富含精制碳水的食物、油炸的食物，都要合理控量。

150克。其中糖是最直观的碳水化合物，因为糖果、含糖饮料、含糖食品等食物均是高碳水化合物类食物，减肥者应该避免食用。

对于零食中碳水化合物占比的合适标准，实际上并没有一个具体的答案。它取决于你的饮食计划和活动水平。如果你每天的碳水化合物摄入量太高，它可能会影响你的身体健康。建议在每餐中摄入适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物，避免单一摄入，以保证身体所需的多种营养素。