有人在减肥的时候很采取很严格的收紧措施从大鱼大肉变成水煮菜还不让自己吃一点零食这种煎熬的滋味确实是相当的难受看到零食和点心后简直可以用两眼泛绿光来形容。还有绝御网友说自己身高180体重170，感觉感觉有点胖减肥时为了控制自己渗宏滚不频繁地吃零食于是买了麦片和无糖黑芝麻还有低脂牛奶来作为主食早上中午吃晚上不吃但是嘴巴好馋啊？而且没有一点味道，有时特别馋的时候就会吃榨菜结果越吃越饿内心特别想吃那种耐嚼低热量的小零食也有网友说自己在减肥的时候已经两个星期没有吃过零食了一天到晚吃菜和谷物虽然不饿但就是嘴馋总想找点东西来吃吃过一下瘾就行。
我们在减肥的时候想要不复胖长期坚持下去的话饮食结构一定要合理才行最怕的就是坚持了一段时间忍受不住回到原点暴饮暴食结果比原来还要胖这样的情况就真的是太扎心了。
在减肥时嘴馋想吃零食了该怎么办丛余呢？其实是可以吃零食的只要选择对零食，符合低热低脂，低糖低卡，耐嚼减脂这几个特点，那就是没有任何问题的适当的吃一些小零食能增加饱腹感还能控制其他食物的摄入从而达到减肥的目的何乐而不为呢？今天就给大家分享几款瘦身时也能吃的零食即能解馋还不用担心会反弹减肥党必备哦？
适合减肥时吃的零食有两种，一种是：零食本身的卡路里不是很高；第二种：虽然食物的卡路里本身有点高，但是它的质地很轻，总热量不会摄入那么高。这两种类型的零食就是特别符合我们的诉求。
1.胡萝卜零食
这是一种不会长胖的零食这是很多明星的最爱经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜即解馋又能打发时光还能够补充很多维生素这种零食的脂肪食量为零碳水化合物是9.4比水果的含糖量还要低很多。
2.柠檬片
它是属于质地很轻的果脯类零食每100g才1140千焦里面的脂肪也是为零可以直接吃也可以用来泡水喝味道酸酸的。
3.蟹
这种零食的热量真的特别低每100g才只有378千焦也就是说一袋不到100大卡脂肪含量是零蛋白质含量倒是很高属于那种好吃不长肉的类型。
4.鸡胸肉丝
用鸡腿肉做出来的零食里面没有什么水分质地很干越嚼越香有一种吃干脆面的错觉主要提供蛋白质适合健身和减肥的朋友吃。
5.海苔
海苔的营养特别的丰富它热量特别低口感又脆又鲜而且价格也便宜是减肥时不可错过的解馋零食。
6.脆虾
用虾做成的零食虾壳也能直接吃虾本身营养非常好含有大量的蛋白质脂肪含量和热量都很低减肥时用来解馋没问题
7.魔芋
含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴现在还有很多是用魔芋制成的小零食同样也适合在减肥时食用吃了后能快速的增加饱腹感还不用担心会发胖还能促进消化哦
8. 鱿鱼片
有嚼劲的鱿鱼片牛蒡片等零食是非常健康的不仅耐嚼还耐饿因为需要好好的嚼所以吃的时候就能减少其他食物的摄入我们在挑选这类零食的时候最好是选择盐份偏少一点的。
9. 酸奶芝士
减肥时可以经常食用酸奶和芝士不仅可以帮助我们改善肠胃环境还能加速消化。
10. 豆腐干
低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用只要不过量用来解馋是完全没有任何问题的。
吃零食的时间最好是每天下午3点左右这个说法的根据是来自生物钟一天循环的蛋白质MAL1功能一天当中发出储存脂肪和糖分指令的蛋白质增加最多的是晚上10点到午夜2点，最少的是下午3点左右。午饭后马上吃甜品和午饭后3点吃相比后者血糖值上升缓慢血糖值的总机上升量也低所以自古以来的3点下午茶是符合道理的晚上越晚吃东西越容易发胖。

减肥的时候可以吃零食吗？
减肥期间能吃坚果类零食，但一定要控制好摄入量。
想要成功减肥，需要控制能量摄入和增加能量消耗。由于坚果属于高脂肪、高热量的食物，所以很多人认为减肥期间不能吃坚果，否则会造成能量摄入超标，继而对减肥不利。但事实上，控制能量摄入并不是就一定不能吃某一种高脂肪、高热量的食物。而是指在合理尺旁羡控制总体能量摄入的基础上，坚持“多样化”的饮食原则，保障各种营养素的均衡搭配，并适当增加运动，这样才能实现健康减肥。
坚果虽然属于高脂肪、高热量食物，但同样具有较高陵拍的营养价值。不仅富含蛋白质，还含有多种微量元素和其他营养成分，是启弊人们日常补充营养的重要食物来源之一。根据最新版《中 国 居民膳食指南》建议，常人可每周吃坚果50g，平均每天7-8g，对健康有好处，不会影响减肥效果。